膝盖扭了，外侧

一、膝盖扭了，外侧

怀疑膝关节右侧副韧带撕裂或半月板损伤，手触膝关节感觉有液体则可能性大。建议去医院拍片排除，此时不要在下蹲，尽量让膝盖弯曲，使膝关节肌肉韧带放松，排除后方再自行处置比较好。

二、求助各位大虾：蛙泳时戴护膝，有用吗？

晕，你看哪个游泳带护膝的了？只有膝关节有伤的才会带，游泳不会对身体关节造成大的损害，你想的太多了，呵呵。

三、爬山，徒步护膝真的这么重要吗

护膝一定要用，上山时就要戴好。千万不要等膝盖有反应时再戴，那时已经晚了。

登山杖要注意使用方法，上山收短，下山放长，杖尖触地一定要扎实以防滑倒，先使用单杖熟练后再使用双杖，避免使用不熟练反而拌倒自己的情况。如果右膝不好就先左手用杖，左杖要在右脚着地前先触地，左手需适当用力分担一部分体重，以减轻右脚着地时对膝盖的冲击。要切实做到“走路不观景，观景不走路”。放长登山杖时主要不要超过标示的限度。

平时要加强股四头肌锻炼，股四头肌的加强可以减少对膝盖的冲击和磨损。空身做起蹲，一次不要超过200个，否则会磨损膝关节，切不可负重起蹲。也可平躺床上，先左腿伸直慢举至45度角，停留1秒后放下后再举，力竭后换腿。

再锻炼下腹肌可以有效辅助股四头肌工作。

我是半月板O圈后部断裂，采用以上措施（现在已经使用双杖）和锻炼方法后，目前仍可走7尖，负重黄山天都穿越等活动。

四、护膝 保护膝盖 有撒科学依据没的啊？？

如果是在冬天你不穿衣服或少穿衣服会怎样！你很容易就会生病是吧，带护膝也是如此，膝盖内的血液循环不是很好又经常受到你上身重量的压迫所以它的血液回流或者是循环量就更加不足，久而久之就会出现关节疼痛，有响声等关节炎症状，如果给它穿一件保暖的‘衣服’，再加上适当的休息，事毕就会减少患关节炎的机率了，这就是为什么。祝你愉快